• แคลเซียม
• วิตามินงดงาม อาหารเสริมกระดูกพรุน
• วิตามินเค
• แมกนีเซียม

ปริมาณแคลเซียมสถานที่แนะนำรวมความว่า 1,000 มก. ทาบวันเพราะว่าผู้ชายชนมพรรษาไม่เกิน 70 ปีกับผู้หญิงชนมพรรษาไม่พ้น 50 ปีด้วยกัน 1,200 มก. ทาบวันเพราะว่าผู้หญิงแห่งอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายที่อายุมากกว่า 70 ปี

1C; หากคุณสมรรถ 19; ไม่ได้รับสารภาพมากจากอาหารพยายามที่จะได้รับอย่างน้อยอรรธ 1D;Ilic กล่าว

1C เมื่อคุณได้รับแคลเซียมจากอาหารคุณก็จะได้รับสารอาหารอื่น ๆ ด้วย 1D;เธอพูดว่า.นมและผลิตผลจากนมอื่น ๆ มีแคลเซียมโปรตีนแมกนีเซียมโพแทสเซียมวิตามินเอวิตามินบีและสารอาหารอื่น ๆนอกจากนี้ยังมีอู่แคลเซียมที่ไม่ใช่นมซึ่งมีสารอาหารสำคัญอื่น ๆ

ถ้าคุณไม่ได้รับแคลเซียมจากอาหารทั้งปวงให้ทานอาหารเสริมเพื่อชดใช้ส่วนที่เหลือIlic แนะนำแคลเซียมสิเตรตซึ่งมีการซับที่ดีกว่าจำไว้ว่าร่างกายของคุณไม่ดูดซึมแคลเซียมเกิน 500 มก. ทาบสองสามมหุรดีดังนั้นควรละเว้นการบริโภค (ไม่ว่าจักจากอาหารไม่ก็อาหารเสริม) ตลอดทั้งวัน

คุณอาจจะไม่ได้รับวิตามินดีในปริมาณแห่งหนแนะนำจากของกิน แต่คุณสามารถได้รับจากการลูบคลำกับแสงแดดแหล่งอาหาร ได้แก่ ผลิตผลนมเสริมอาหารและปลาน้ำเย็น (อาทิปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน)คุณต้องการอาหารเสริมเฉพาะในกรณีที่คุณอายุ 19 เท่านั้นที่มีข้อบกพร่องซึ่งคุณสามารถระบุได้เพราะการตรวจเลือด

วิตามินเคมีมากในที่ผักใบเขียวแมกนีเซียมสิงสู่ในถั่วตมทิลถั่วชิกพีเมล็ดธัญพืชและโปกำ

คุณต้องการสารอาหารอย่างไรเพื่อสุขภาพสรรพสิ่งข้อต่อ

ในการบรรเทาอาการเจ็บข้อที่ดีงามที่สุด 19 ควรรับประทานอาหารที่ต่างๆนาๆที่มีคุณลักษณะต้านการอักเสบสถานที่เป็นไปได้ซึ่งรวมถึงผลาหารผักเมล็ดธัญพืชกับอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3

ปลาน้ำเย็นเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีงามคุณสามารถการให้ทานน้ำมันปลาประเทืองได้แต่ควรจะกินปลาซึ่งมีโปรตีนวิตามินดีและสารอาหารอื่น ๆ ด้วยจะเป็นต่อโปรตีนช่วยสร้างเสริมกล้ามเนื้อคุณหมายมั่นกล้ามเนื้อที่มั่นคงเพื่อกระดูกแห่งหนแข็งแรงและเพื่อที่จะรองรับข้อต่อสมมติว่าคุณกินมัจฉาซาร์ดีนที่มีตระหนี่คุณจะได้รับประโยชน์เป็นพิเศษจากปริมาณแคลเซียมที่ดีงาม